防疫也要防“抑”！这份疫情期间心理调适指南请收下

疫情再次席卷而来，打乱了生活节律，不可抗的坏消息可能让我们的肾上腺素分泌。家长们的大脑可能会在几秒钟内开始猜测各种情况：工作是否会被耽误？万一停课孩子在家怎么办？物资会不会短缺？收入是否受影响？……学生们可能会想：会不会停课？停课了很不自律怎么办？中高考会不会受影响？……不自觉的，一连串的担忧冲刺在大脑中。

面对这样的境遇，我们该如何更好地应对，做到自洽呢？

一、明确当下情境

当我们置身于各种媒体所带来的信息，忧心这次疫情会带来什么负面影响时，是否有想过：此时此刻自己在干什么？需要去干什么？可以解决什么？

明确自己正处于怎样的的“情境”，有助于帮助我们将注意力转移到解决最现实、最迫切的个人问题。

练习

列出接下来一个小时你必须要完成的任务：

1.明天的工作/学习有需要提前做好安排和准备的吗？

2.需要完成什么家务/学习任务？

……

二、识别真实情绪

疫情又来了，我们出现焦虑的情绪很正常。但是我们需要避免压抑或过度发泄情绪。我们可以对自己说：现在我感觉并不好，我需要停下脚步，关爱一下自己。

练习

感知识别你当下的情绪状态：

1.我现在焦虑吗？

2.还有其他情绪？

3.我准备为自己做些什么？

4.我感到疲劳吗？有什么可以舒缓的方法？

三、停止过度渲染

疫情的再次爆发，必然会打乱我们原本的生活节奏。在这样的状态下，我们的大脑容易出现“过度思维”的情况。过度思维容易扭曲人们的心理，从而对本不复杂的局面进行复杂解读。这容易引发我们对当前疫情局势“严重化”、“恶性化”评判，形成不客观不理性地判断。

练习

停止思维渲染：

1.写下你内心对这次疫情最真实的感受。

2.问问家人和朋友，他们有什么感受。写下你们的异同，看看那份“独属于你”的感受是否是渲染出来的？

3.通过权威信息平台了解疫情相关真实有效的信息，不要过度关注或轻信来历不明的截图、视频。

四、掌握实用技巧

因疫情而产生的不良情绪，我们可以充分利用自己的各种感官知觉，通过刺激我们的感官知觉进行调控。

练习

学习掌握一些简单实用的技巧：

1.听舒缓的音乐，通过听觉抚慰情绪；

2.触摸或拥抱柔软舒适的抱枕，通过触觉安抚自己；

3.品尝美味的食物，通过味觉带来慰藉；

4.欣赏优美的作品，通过视觉感受美好。

社会各界正在积极主动地运用科学有效的方式应对这次的疫情，请家长孩子们能够支持与配合各种应对策略。期望大家能肩并肩走这段艰难的路。当你们需要的时候，务必及时寻求心理援助。